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状元娱乐开户 脖子酸痛?停止4种坏习惯,注意这4个细节

发布时间:2020-01-10 16:43:29   人气:2321

状元娱乐开户 脖子酸痛?停止4种坏习惯,注意这4个细节

状元娱乐开户,莫名其妙的又落枕了。

隔三差五脖子酸胀,肩膀僵硬。

颈椎问题,已经成了许多人不容忽视的健康隐患。

引起颈椎问题的原因很多,例如肌肉劳损、颈椎肩盘突出、感染等。虽然大都数情况下都不是很严重,但是抓不着、挠不到、持续不断的酸胀、疼痛还是让人坐立不安。

颈椎病、脖子酸痛是生活中一点点积累起来的,我们可以通过生活中的一些细节来改变这种症状。

缓解脖子酸痛,不要做这4件事:

1、不要长时间久坐、低头

避免长时间、低头、头部伸向前方的姿势,这样相当于把头部的重量全部让脖子来承担,久而久之就会让后勃颈的肌肉疲劳,进而出现脖子酸痛。

少低头看手机,看电视、电脑、开车时,每隔半个小时到一个小时就要抬头活动一下颈椎,放松颈部肌肉几分钟。最好是能伸个懒腰、活动一下全身的肌肉。

2、不要长时间单手撑头

很多人都有单手撑头,歪着头思考问题、打电话的习惯,其实这个姿势很伤脖子。

这个动作让两侧肩颈肌肉的受力不均,一侧受到拉扯,一侧受到挤压,经常如此会让脖子感到僵硬。

3、不要单肩背包

长期使用同一边肩膀背单肩包,会使这一侧的肩膀承受更大的拉力,长期如此,甚至可能导致脊椎侧弯。

最好的解决办法就是少背或者不背单肩包,如果非得背的话,记得要两个肩膀轮流来背,保证在一定的时间内两个肩膀的平衡。

4、不要有太大压力

人在压力之下,会不自觉地让自己的肌肉处于紧绷状态,这可能导致肌肉慢性劳损,这种损伤在脖颈处最为明显,长期下去也可能导致脖子酸痛。

预防脖子酸痛,做到这4点:

1、要保持正确的坐姿

如果工作以坐着为主,那么保持正确的坐姿非常重要。坐着的时候应该让颈椎保持在正中,目光平视电脑屏幕,双肩自然下垂,腰部要有一定的支撑。

这个动作做起来并不难,难的是坚持,人一旦做久了,姿势久容易逐渐松弛下来,随着姿势越来越松弛,身体对头部的支撑作用越来越小,就像瘫痪在椅子里。,整个头部的重量全部压在了脖子上。

2、选择一个合适的枕头

枕头的作用实际上是保护颈椎,支撑颈部肌肉,让其放松,休息。

枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸:

习惯仰睡的人,枕头高度应与自己的手掌宽度差不多;

习惯侧睡的人,枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。

3、选择一个合适的床垫

合格的床垫应该软硬适中,躺在床上,脊柱应该能保持中立位置,而不是陷入床垫,反之,太硬了也不好。

如果一觉醒来,感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛,就说明您可能要换床垫了。

4、注意脖子的保暖

夏季要避免空调,电扇的冷风直接对着头颈部吹。

如果是冬季,则更需要使用围巾、帽子等保暖措施。

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